「やろうと思っているけどできないことばかり、の克服」も今回で6回目ですが、今回が最終回です。
【やろうと思っているけど できないことばかりの克服 連載目次】
- 1. できないことのリストアップと必要かどうかの確認
- 2. 優先順位を決めて、小さな単位にブレークダウン
- 3. やる気になっていない項目の対処方法
- 4. 実行するための工夫
- 5. 習慣化
- 6. 苦痛を伴っていて手をつけることができないことの対処法
前回は、習慣化のためのひとつとして、行動しないことを苦痛と関連づけたり、行動することを快と関連づけたりする方法を紹介しましたが、個人的には、そこまでしなくてもという気もしないではないです。ただ、心の状態と環境作りだけでは習慣化ができそうになければ、やるしかありませんね。
前回と前々回で、行動を起こすことと、それを習慣化することについて紹介しました。今回は、苦痛を伴っていてなかなか手をつけることができないことがあるときの対処方法を整理しておきましょう。それは次の3つのステップです。
◆ 苦痛を伴っていてなかなか手をつけることができないことがあるときの対処方法
ステップ1：「苦痛」をやわらげる
最初は、苦痛だと感じている気持ちを軽減させることを心がけます。そのための方法としていかのことを紹介しました。最初から結果や効果を出そうとしないことが大切です。
・やることを具体的にする
・やることをスケジュールに入れる
・やる時間を決める
・その場でリスケジュールする
・やる時間を短く設定する
・ちゃんとやろうとしない
・最後までやろうとしない
・効果が出るまでやろうとしない
・やることをスケジュールに入れる
・やる時間を決める
・その場でリスケジュールする
・やる時間を短く設定する
・ちゃんとやろうとしない
・最後までやろうとしない
・効果が出るまでやろうとしない
ステップ2：「日常」にする
次は、特別のことではなくて日常の一部のことにします。別にたいしたことじゃない状態にするということです。次のようにできるだけ軽く考え、でも、何かしら触れる機会を増やすことが大切です。
・「ながら」で良しとする
・なるべくいい加減にたくさんやる
・なるべくいい加減にたくさんやる
この時点でも、結果や効果のことは気にしません。ながらでもいいし、いい加減でもいいのでやることが普通という状態にするのです。面倒だったり、億劫だったりする感情をなくすことがポイントです。
ステップ3：「快」と関連づける
最後は、行動そのものを「快」と関連づけます。これにより、気分がいいからやめられないという状態にします。次のようなことを紹介しました。
・気分の良い心の状態と環境を作る
・行動そのものに快を関連づける
・行動そのものに快を関連づける
こ...
